ciezar sztangi

8. Sprzęt: W zawodach dopuszcza się jedynie: magnezję, rękawiczki treningowe, pas do ciężarów, neopreny na kolana/łokcie/nadgarstki i opaski na nadgarstki. Zakazuję się używania taśm do kolan/łokci, pasków do martwych ciągów, koszul do wyciskania, kostiumów trójbojowych i innych rzeczy niewykazanych w tym punkcie. 9. Technika wykonania [...]

Witam! Dzisiaj już w Warszawie, więc powrót do rzeczywistości {{:-( Podczas podróży nie odczuwałem już tak jak zwykle pośladka więc współpraca z fizjoterapeutą zaowocowała :-) Pogoda dopisuje- jest sucho, więc praca będzie w miarę przyjemna. Niestety dzisiaj wypiska będzie dosyć sucha, bez filmików, bo zapomniałem telefonu :-PP Później może wrzucę [...]

1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 30kg-->zmniesz ciężar jak nie idzie. 2.podciaganie sztangi stojac 6x 30kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg 4. Skłony ze sztanga na prostych nogach 6x30kg---->tego nie miałas robić%-) 5,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 30kg-->na bakach z przodu nie z tyłu%-) 6.martwy ciąg 6x 30kg

[...] poprawic technike 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 30kg 5.martwy ciąg 6x 30kg W środe machamy hantlą już i w piatek podnosim ciezar o 2,5kg :) Ogólnie rzecz biorąc trening mnie zabija :D Jutro o 5 rano jade do bydgoszczy do mojego skarba bo w szpitalu leży :-{ [...]

Sobota 25-07 DT IF / CN Miska przed ładowaniem SFD/Images/2015/7/28/6c21b82f663d41eea93258661d2afdb5.jpg Pierwszy posiłek 10:00 SFD/Images/2015/7/28/b70d0702b2ad4a89b6f1988cc3384b95.jpg Ze wględu na fakt że trening poszedł wcześniej i zaraz po nim chciałem rozpocząc ładowanie to czesnie wpadły jaja  Drugi posiłek 13:00 [...]

W dniu 31.08.2019 r. w miasteczku rajdowym przy markecie Biedronka w Drawsku Pomorskim odbył się XIII DRAWSKI TURNIEJ W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC ORAZ W WYCISKANIU WIELOKROTNYM. [...]

Mam juz dosc ciaglych pytan na temat jak zwiekszyc swoj wyskok, w tym temacie postram sie Wam opisac kilka waznych aspektow dotyczacych treningu skocznosci. No to jedziem fiaciorem Pierwsze systemy treningowe zostaly specjalnie stworzone dla profesjonalnych sportowcow, ktorymi opiekowal sie sztab lekarzy, fizjoterapeutow, dietetykow i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: keddzier366 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:16 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 OBWÓD [...]

Co do opuszczania sztangi to robie tak:pierwsze 3 serie robie za kark,potem ze 3-4 serie tylko do glowy (duzy ciezar) i na koniec 2-3 serie za kark malym ciezarem (pompowanie). Nie warto bawic sie w 1-3 powtorzenia w wyciskaniu zza karku po to grozi powazna kontuzja stawu.Dlatego przy tak duzych obciazeniach powinno opuszczac sie tylko do glowy. [...]

1>tak więc po kolei - powtórzeńbyło mniej więcej tak że - pierwszy raz - ok 15, 12, 9, 6 2>Co do rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ?? 3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale jak szybciej masa mi pójdzie po 3 dniach to będę robil 3 dni [...]

1>tak więc po kolei - powtórzeńbyło mniej więcej tak że - pierwszy raz - ok 15, 12, 9, 6 A GDZIE PYTANIE, HEHE ? JA PYTAŁEM O TO ? NIE PAMIETAM 2>Co do rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ?? TAK 3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karchola WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 27.10.15 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67kg WZROST: 165cm OBWÓD RAMIENIA: 28,5cm to się podaje na luzie czy na spięciu? :p OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 104cm [...]

[...] trzeba tylko kontrolowac ich odmiane i zakres ruchu - nie moze byc za duzy tu masz dluzszy art jak sie kiedys rehabilitowalem: http://www.sfd.pl/temat284100/ no i dodam ze unikalem dochodzenia do ostatnich powt pomimo ze na tym planie "da sie" a MC ograniczalem tylko do takich samych ciezarow jakie bralem w box-siadzie sumo

Dzień 13 barki + bieganie Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 15 powt. 21kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 3 serie po 15 powt. - 40kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 15 powt. sredni ciężar Potem 1.15h gry wpiłkę 30min po siłowni [...]

Dzień 20 Barki Dzisiaj taki mega szybki trening, bo mi się spieszyło.. Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 15 powt. 21kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 3 serie po 15 powt. - 40kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 15 powt. sredni [...]

4.11.2013 - BARKI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskane z klatki siedząc 10x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 [...]

#Senegroth może to wyglądać tak? zacząłbym go od kwietnia i od razu od 4 repsów, byłoby to dobre posunięcie ? Jak coś dodam może krótkie info o sobie : Wiek : 17 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Waga : 77 Staż : 1,5 roku Dieta : brak Suple : brak Ćw tak sobie różnymi planami w piwnicy, na siłę nie narzekam, pod koniec lutego mam moje pierwsze [...]

Dzisiaj normalna siłownia w APOLLO znowu --> nie miałem nikogo do asekuracji i mniejszy ciężar trochę wziąłem, bo by siara była jakby mnie przygniotło tam haha :D 1. WL: - 4x115kg - 4x120kg - 4x120kg - 4x120kg 2. Dociskanie: - 3x127,5kg - 3x130kg - 3x130kg 3. Trzymanie sztangi leżąc 15/20 sekund: - 150kg - 150kg 4. WL wąsko: - 8x90kg - 4x100kg - [...]

To powrót po zawodach do treningów i od razu hardcorowo: 1. WL: - 4x123kg - 4x124kg - 4x124kg - 4x124kg 2. Wyciskanie do deski: - 3x132kg - 3x132kg - 3x132kg 3. Trzymanie sztangi 15/20 sekund: - 152kg - 152kg 4. WL wąsko: - 6x99kg - 4x103kg - 3x105kg - 4x105kg 5. Pompki tyłem w podporze o ławkę + ciężar na nogach: - 12+45kg + 4xporecze - 10+55kg + [...]

Jo teraz idzie jak szalona .. ! :) Dziś poleciały nogi i jutro chyba nie wstane, juz zakwasy łapią Wink 1. Przysiad ATG: - 10x100 kg - 8x110 kg - 6x112,5 kg - 6x115 kg 2. Wyciskanie na suwnicy: - 10x? - 10x? - 8x? - 8x230kg około 3. Prostowanie siedząc na maszynie: - 12powt. - 12powt. - 12powt. - 12powt. ok. 70-80kg 4. Wykroki z hantlami: - [...]